ඔබේ බල්ලා ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අතර ඔබ ඔවුන්ට බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කරනවාද, නැතහොත් ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔවුන් හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමටද යන්න නොසලකා, මෙම ලාභ ගෙදර හැදූ කෙටි ආහාර පෝෂ්‍යදායී, අඩු කැලරි සහිත වන අතර ඔබේ බල්ලාට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සඳහා උපදෙස්
ඔබේ බල්ලා නිරෝගීව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන නිසාම, ඔබ ඔවුන්ට සංග්‍රහ ලබා දීම නතර කළ යුතු බවක් අදහස් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔවුන්ට දෙන දේ සහ කොපමණ වාරයක් ලබා දෙනවාද යන්න නිරීක්ෂණය කළ යුතු බව එයින් අදහස් වේ.
●ඔබට සංග්‍රහ ලබා දීමට අවශ්‍ය නම්, ඒවායේ මේදය, ලුණු හෝ සීනි අධික නොවන බවට වග බලා ගන්න.
●සංග්‍රහ ලබා දෙන විට, දේවල් සමතුලිත කිරීම සඳහා ඔබේ බල්ලාගේ මුළු දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයට ඒවා ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න.
●ඔබේ බල්ලාට ගෙදර හැදූ ඕනෑම කෙටි ආහාරයක් කුඩා කැබලිවලට කපා ඇති බවට සැමවිටම සහතික වන්න. මෙය ඒවා දිගු කල් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ බල්ලාගේ උගුරේ සිරවීම වළක්වා ගත හැකිය.
●ඔබේ බල්ලාගේ කෑම වර්ග ආහාර ප්‍රහේලිකාවකට දැමීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම සෙල්ලම් බඩු එහා මෙහා ගෙන යන විට හෝ සෙල්ලම් කරන විට සෙමින් ආහාර මුදා හරින අතර එය මානසික උත්තේජනයේ විශිෂ්ට ආකාරයකි.
ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්නසෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ඇති කිරීම සහ පවත්වා ගැනීම.
ප්‍රෝටීන් - ඔබේ බල්ලාට ඔවුන්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක 'මස්' කිරීමට උපකාර කිරීම
ඔබේ බල්ලාට කෙට්ටු මස් කෑමෙන් සංග්‍රහ කිරීම ඔවුන්ගේ අවධානය ආකර්ෂණය කර ගැනීමට සහ දිගු වේලාවක් තෘප්තිමත් බවක් දැනීමට සහතික කළ හැකි ක්‍රමයකි. කුළුබඩුවක් හෝ තෙල් එකතු නොකර සරල තම්බා කුකුල් මස් පියයුරු යනු විශිෂ්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාරයකි. එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර ආමාශයට මෘදු වන අතර එහි අඩංගු ඔමේගා-6 මේද අම්ල ඔවුන්ගේ සම සහ කබාය නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ බල්ලාට සැමන් මාළු ලබා දීමටද ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය, මන්ද එය ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් ය, නමුත් එහි මේදය බෙහෙවින් වැඩි වන අතර ඉඳහිට සහ කුඩා ප්‍රමාණවලින් ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය.
ඔබේ බල්ලාට මේදය සහ ලුණු අධික ලෙස සැකසූ මස් ලබා දීමෙන් වළකින්න.
කිබ්ල් - ඔවුන්ට කෑමක් පමණක් අවශ්‍ය වන විට
ඔබේ බල්ලා බෙහෙත් වට්ටෝරු ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම් හෝ විශේෂ අඩු මේද ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය වියළි ආහාරයෙන් කුඩා ප්‍රමාණයක් ලබා දීම ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට අවදානමක් නොගෙන ඔවුන්ට සංග්‍රහයක් ලබා දීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකිය. ඔවුන් විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකළත්, අඩු කැලරි සහිත කෙටි ආහාරයක් ලබා දීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි. ඔබ ඔවුන්ට ලබා දෙන ප්‍රමාණය ඔවුන්ගේ දෛනික දීමනාවට ඇතුළත් කර ඇති බවට සැමවිටම සහතික වන්න.
රටකජු බටර් - ඔබේ බල්ලා ඒකට 'පිස්සු' වෙයි
රටකජු බටර් යනු ප්‍රෝටීන් බහුල ප්‍රභවයකි. බල්ලන් එයට කැමතියි, නමුත් ඔබ භාවිතා කරන වර්ගය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුයි. ලුණු සහ සීනි අධික සහ කෘතිම රසකාරක අඩංගු නොවන රටකජු බටර් ඔවුන්ට ලබා දීමෙන් සැමවිටම වළකින්න. සයිලිටෝල් නම් කෘතිම රසකාරකය විශේෂයෙන් භයානක වන අතර බල්ලන්ට මාරාන්තික විය හැකි අතර එය බර්ච් සීනි හෝ E967 ලෙස ලැයිස්තුගත කළ හැකිය. එය ආරක්ෂිතදැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම් එය වළක්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
වට්ටක්කා - සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් 'නිර්මාණය' කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ
වට්ටක්කා සහ ස්කොෂ් තන්තු සහ විටමින් වලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් ඔබේ බල්ලාට නිතිපතා තබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඔවුන්ට නිරෝගී පෙනුමක් ලබා දෙයි. ඔබට මෙම පලතුරු වල මස් පිසීමට හැකිය, නමුත් බීජ සහ පොත්ත ඉවත් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට ඔබේ බල්ලාට පැණිරස නොකළ ටින් කළ වට්ටක්කා ද ලබා දිය හැකිය.
ඇපල් - ඉතා රසවත් කෑමක්
ඇපල් පෙති ඔබේ බල්ලාට රසවත් හැපෙනසුළු සංග්‍රහයකි. ඒවා තන්තු සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති අතර ඔබේ බල්ලාගේ හුස්ම නැවුම් කිරීමට පවා උපකාරී විය හැකිය. ඇපල් වල සීනි වැඩි බැවින් මධ්‍යස්ථව පෝෂණය කළ යුතුය. සෑම විටම ඇපල් පෙති දෙන්න, මන්ද සම්පූර්ණ ඇපල් ගෙඩියක් හුස්ම හිරවීමේ අවදානමක් ඇති කළ හැකිය. විශාල ප්‍රමාණවලින් හෝ නිතිපතා අනුභව කළහොත් පිප්ස් සෑම විටම ඉවත් කළ යුතුය, මන්ද මේවා විෂ සහිත විය හැකිය.
බල්ලන් සඳහා එළවළු කෙටි ආහාර - ඔබේ බල්ලා 'බෝංචි වලින් පිරී' තබා ගැනීම
ඔබේ බල්ලාට පිසූ හෝ අමුවෙන් දිය හැකි එළවළු කිහිපයක් තිබේ, ඒවා අතර:
●කැරට්
●බ්‍රොකොලි
●මුං ඇට
ඕනෑම පලතුරක් හෝ එළවළුවක් ඉතා කුඩා කැබලිවලට කපා ගත යුතු බව මතක තබා ගන්න, විශේෂයෙන් ඔබේ බල්ලා ආහාර හපන්නේ නැතිව සම්පූර්ණයෙන්ම ගිල දැමීමට නැඹුරු නම්. සියලුම ආහාර මෙන්, මෙම කෙටි ආහාර මධ්‍යස්ථව ලබා දීමට මතක තබා ගන්න. සමහර ආහාර, විශේෂයෙන් බ්‍රොකොලි, වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නේ නම් බඩේ ගැටළු ඇති කළ හැකිය.
මගේ බල්ලා සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ගෙදර හැදූ වට්ටෝරු මට කොහෙන්ද සොයා ගත හැක්කේ?
ඔබේ බල්ලාට ඉඳහිට සංග්‍රහයක් ලෙස ලබා දිය හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න වට්ටෝරු ගණනාවක් අපි එකතු කර ඇත්තෙමු:
● ● ශ්‍රව්‍ය දෘශ්‍යකරණයගිම්හාන සංග්‍රහ
● ● ශ්‍රව්‍ය දෘශ්‍යකරණයපාස්කු සංග්‍රහ
● ● ශ්‍රව්‍ය දෘශ්‍යකරණයනත්තල් සංග්‍රහ
● ● ශ්‍රව්‍ය දෘශ්‍යකරණයශාන්ත පැට්‍රික් දින සංග්‍රහ
● ● ශ්‍රව්‍ය දෘශ්‍යකරණයරැජිනගේ ප්ලැටිනම් ජුබිලි සංග්‍රහ
● ● ශ්‍රව්‍ය දෘශ්‍යකරණයවැලන්ටයින් දින සංග්‍රහ
ඔබේ බල්ලාට නොදිය යුතු ආහාර
බල්ලන්ට ඇතැම් ආහාර මගින් අපට වඩා වෙනස් ආකාරයකින් බලපෑම් ඇති වන අතර ඒවාට ඉතා භයානක විය හැකි මිනිස් ආහාර ගණනාවක් ඇත, ඒවා අතර නමුත් ඒවාට පමණක් සීමා නොවේ:
● නිල් චීස්
● ● ශ්‍රව්‍ය දෘශ්‍යකරණයචොකලට්
● මැකඩමියා ඇට වර්ග
● ළූණු, ලීක්ස්, ලූණු සහ සුදුළූණු
● ● ශ්‍රව්‍ය දෘශ්‍යකරණයමිදි, මුද්දරප්පලම්, වියළි මිදි යොදයි සහ සුල්තානා
ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්නබල්ලන්ට විෂ සහිත ආහාර.
මගේ බල්ලාගේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන සෞඛ්‍ය සම්පන්නම ක්‍රමය කුමක්ද?
තරබාරුකම ඉතා බරපතල රෝගයක් වුවද, ඔබේ බල්ලාගේ බර අඩු කර ගැනීමට ආහාර සහ ව්‍යායාම යන දෙකම අත්‍යවශ්‍ය වුවද, බර අඩු කර ගැනීම සැමවිටම ක්‍රමයෙන් හා මෘදු ආකාරයකින් කළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ බල්ලාගේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන හොඳම ක්‍රම පිළිබඳව සැමවිටම ඔබේ පශු වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර සොයා බලන්නඔබේ බල්ලාගේ බර කළමනාකරණය කරන්න.
මතක තබා ගත යුතු වැදගත් දේවල්
● ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති කෙටි ආහාර සංග්‍රහ ලෙස පමණක් ලබා දිය යුතු අතර ඔබේ බල්ලාගේ සුපුරුදු සමබර ආහාර වේල සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට භාවිතා නොකළ යුතුය.
● මෙම කෙටි ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න වුවත්, ඒවා මධ්‍යස්ථව ලබා දීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
● හැකි නම් කාබනික පලතුරු සහ එළවළු ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න.
● ඔබේ බල්ලා අධික බරින් යුක්ත නම්, හෝ විශේෂ ආහාර අවශ්‍ය නම්, ලබා දිය යුතු කෙටි ආහාර සහ ඔබ සලකා බලන ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් පිළිබඳව සැමවිටම ඔබේ පශු වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
පළ කිරීමේ කාලය: 2025 මැයි-21