ඔබේ බල්ලා සමඟ දිවීම

ඔබ තරඟයක් සඳහා සූදානම් නොවුනත්, ඔබ හැඩයෙන් සිටීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් ඔබේ බල්ලා විශිෂ්ට ධාවන මිතුරෙකු විය හැකිය. ඔවුන්ගේ ලබා ගැනීමේ හැකියාව නොවරදවා ඇත, ඔවුන් කිසිදා ඔබව අධෛර්යයට පත් නොකරනු ඇත, සහ නිවසින් පිටතට ගොස් ඔබ සමඟ කාලය ගත කිරීමට ඔවුන් සැමවිටම උනන්දු වෙති.

ATD, අපේසුරතල් චිකිත්සක බල්ලන්හොඳින් පුහුණු කර ඇති අතර, අවශ්‍ය පුද්ගලයින්ට උපකාර කිරීමට අපි ඔවුන්ට කුසලතා උගන්වමු. බල්ලන්ට හොඳ රැකවරණයක් සහ ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීම කෙතරම් වැදගත් දැයි අපි දනිමු. මිනිසුන්ට සහ බල්ලන්ට විශාල එළිමහනේ හෝ ඔබේ ආසන්න ප්‍රදේශයේ පවා නිතිපතා ඇවිදීමට හෝ ධාවනය කිරීමට වාසි කිහිපයක් තිබේ.

නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, මිනිසුන්ට නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, සහ රෝග වැළඳීමේ අවස්ථාව අඩු කරයි. ඔබේ මුහුණේ හිරු එළිය දැනීම සහ නැවුම් වාතය ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ මනස උත්තේජනය කිරීමට හේතු වේ.

ඔබේ බල්ලා සමඟ වැඩ කිරීමේ ලස්සනම අංගය නම් ඔබ දෙදෙනාම විනෝද වීම සහ ඔබේ බැඳීම ගැඹුරු කිරීමට පමණක් උපකාර වන මතකයන් නිර්මාණය කිරීමයි. ඔබගේ සමීපතම ධාවන සගයා සමඟින් සාර්ථක ධාවන චාරිකාවක් සඳහා ඔබට අවශ්‍ය සියලු ප්‍රයෝජනවත් ඉඟි මෙන්නචිකිත්සක බල්ලන්.

1. ඔබේ ලොම් සහිත මිතුරා සූදානම් දැයි පරීක්ෂා කරන්න

ඔබ සැතපුම් දැමීම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ සුරතලා හොඳ ගැළපෙන බවට වග බලා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. රිට්‍රීවර්, ටෙරියර් සහ එඬේරුන් ඔවුන්ගේ අභිජනන ලක්ෂණ නිසා විශිෂ්ට ජෝගිං සහකරුවන් වේ. පග්, සෙල්ලම් බඩු වර්ග සහ යෝධ අභිජනන වැනි කෙටි මුහුණැති සුනඛයන් දැඩි ඇවිදීමකින් ප්‍රයෝජන ලබයි. ඔබේ බල්ලා කුමන වර්ගයක් හෝ මිශ්‍රණයක් වුවද ඔවුන් කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න; ඔවුන් විනෝද වෙනවාද නැද්ද යන්න ඔවුන් ඔබට දන්වනු ඇත. වයසට පැමිණි විට, සැබෑ පුහුණුවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ බල්ලාගේ ඇටසැකිල්ල සම්පූර්ණයෙන්ම වර්ධනය වන තෙක් රැඳී සිටින්න (සාමාන්‍ය සුනඛයාට මාස 12 ක්; විශාල සුනඛයන් සඳහා මාස 18 ක් පමණ).

ඔබේ බල්ලාගේ සෞඛ්‍යය හෝ අභිජනනය කුමක් වුවත්, ඔබේ සුරතලා සමඟ දිගු ධාවන කටයුතු ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ පශු වෛද්‍යවරයා හමුවන්න. ඔබට නිසි උපකරණ නොමැති විට සුනඛයන් සමඟ වැඩ කිරීම දුෂ්කර විය හැකි අතර, ඔබ ඔබේ බල්ලා සමඟ පිටතට යන විට හොඳින් ගැලපෙන සුනඛ පටි සහ දෑත් රහිත සුනඛ පටියක් තිබීම වඩා හොඳය. 

2. මන්දගාමී ආරම්භයක් ලබා ගන්න

ඔබ කෙතරම් යෝග්‍ය වුවත්, ඔබේ බල්ලා ඔබට වඩා වෙනස් මට්ටමේ යෝග්‍යතාවයක් ඇති බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ සුනඛයා සමඟ දිවීමට ඔබට පහසු වීමට ඔබේ සාමාන්‍ය ඇවිදීමේදී කෙටි දිවීම/ඇවිදීම උත්සාහ කරන්න. මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා ධාවනය හොඳ ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් වන අතර, ඔබේ බල්ලා ඒවා හොඳින් හසුරුවන්නේ නම්, ඔබට ක්‍රමයෙන් ඔබ දුවන කාලය සහ දුර වැඩි කළ හැක.

බල්ලා මන්දගාමී වීම, අධික ලෙස හුස්ම ගැනීම හෝ විවේකයක් අවශ්‍ය බව ඔබ දුටුවහොත්, ඔබ ඔවුන් මත අධික ලෙස පීඩනය යෙදෙන අතර ඔබ ඔවුන්ට ලබා දෙන කාලය හෝ දුර ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතුය. ඔවුන් ඔබව සතුටු කිරීමට ඔවුන්ගේ මාර්ගයෙන් බැහැරව යන බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ඔවුන්ගේ ශාරීරික තත්ත්වය පිළිබඳව විමසිල්ලෙන් සිටින්න, ඒ අනුව ඔබේ ධාවනය සකස් කරන්න.

3. උණුසුම් වීම වැදගත් වේ

ඔබට හෝ ඔබේ බල්ලාට තුවාල නොකිරීමට, 5K ධාවනය ආරම්භ කිරීමට පෙර මිනිත්තු කිහිපයක් රැඳී සිටින්න. ඔබේ බල්ලා පසුව ඔබට ස්තුති කරනු ඇත. ඔබ ධාවනය කිරීමට පෙර මිනිත්තු පහක උණුසුම් ඇවිදීමට ඉඩ දීමෙන් ඔබට ධාවන මානසිකත්වය ලබා ගැනීමට සහ නිසි වේලාවට සහ රිද්මයට අනුව ධාවනය කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබ දුෂ්කර ධාවනයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ සුරතලාට "ඔවුන්ගේ ව්‍යාපාරය කිරීමට" දිරිමත් කිරීමට එය කදිම අවස්ථාවක්. කිසිවකු තම ප්‍රගතියට පහර දීමෙන් පසු මුත්‍රා විවේකයක් ගැනීමට අකමැති වේ, එබැවින් උණුසුම් කාල සීමාව තුළ ඔබේ බල්ලා බඳුනට යාමට පුහුණු කරන්න; අවසානයේ ඔබ දෙදෙනාම සතුටු වනු ඇත.

4. නිවැරදි මාර්ගය සහ මතුපිට තේරීම් කරන්න

ඔබේ බල්ලා ජෝගිං කිරීමට පුරුදු වී නැතත් හෝ ඔබට අවශ්‍ය තරම් පුහුණුවක් ලබා නොතිබුණත්, ඔබ වාහන හෝ පා ගමනාගමන බහුල මාර්ගවල ධාවනයෙන් වැළකී සිටීම ඔබේ ආරක්ෂාව සහ සතුට සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ඔබගේ ගමනේදී ඔබට හමුවන අනෙකුත් පදිකයින්, සුරතල් සතුන් සහ වාහන වලින් ආරක්ෂිත දුරක් තබා ගන්න. ඔබ එකිනෙකා කෙරෙහි විශ්වාසයක් ඇති කර ගන්නා විට වඩාත් ජනාකීර්ණ ස්ථාන සැරිසැරීමට පහසු වේ.

ඔබේ බල්ලා ඔබ මෙන් ධාවන මතුපිට අගය කරයි. කොන්ක්‍රීට් සහ ඇස්ෆල්ට් ඔබේ බල්ලාගේ සන්ධිවලට මෙන්ම ඔබේ සන්ධිවලටද හානි කළ හැකිය. එය පිටත උණුසුම් නම්, විශේෂයෙන්, බිම මතුපිට ඉතා උණුසුම් නොවන බව සහතික කිරීමට වග බලා ගන්න; එය ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ අත රිදෙනවා නම්, ඔබේ බල්ලාගේ නිරාවරණය වූ පාදද රිදෙනවා. ස්ථාවර, ප්‍රසන්න ගමනක් සහතික කිරීමට ඔබට හැකි නම් අපිරිසිදු මාර්ගවලට ඇලී සිටීම වඩාත් සුදුසුය.

5. ඔබේ බල්ලා පාලනය කිරීම වැදගත් වේ

ඔබේ ආරක්ෂාව, සුවපහසුව සහ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා සුනඛයන් සමඟ දිවීම සැමවිටම කළ යුතුය. ජෝගිං කිරීමේදී නොබැඳි විනෝදය ලබා ගත හැකි නමුත්, කාර්යක්ෂමතාව සහ ආරක්ෂාව සඳහා, ඔබේ බල්ලා මුළු කාලයම පටි මත තබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

6. ප්‍රමාණවත් ජලය රැගෙන යන්න

ඔබ සැම විටම ඔබ වෙනුවෙන් වතුර පැකට් කිරීමට මතක තබා ගන්නා අතර, ඔබේ කකුල් 4 ජෝගිං සහකාරිය අමතක කිරීම පහසුය. ඔබේ බල්ලාට ද එම තර්කය අදාළ වේ: ඔබට පිපාසය ඇති වන්නේ නම්, ඔබේ බල්ලා ද එසේ වනු ඇත. ඔබේ බල්ලාට මඟ දිගේ "පිහිනුම් සිදුරු" වෙත ප්‍රවේශය තිබුණත්, ඔවුන්ට පිරිසිදු, පිරිසිදු ජලය සඳහා ප්‍රවේශය ලබා දීමෙන් ඔවුන් දූෂිත ජලය ශරීරගත වීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.

මෙම සරල මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබ සහ ඔබේ බල්ලා කිලෝමීටර කිහිපයක් විනෝදජනක ව්‍යායාම සහ බැඳීම සඳහා පිටතට ගෙන යාමට ප්‍රමාණවත් විය යුතුය. ඔබේ බල්ලාගේ ආරක්ෂාව ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම් ඔහු සමඟ දුවන්න එපා. ඔබ ඔබේ බල්ලා සමඟ දුවන්නට කොතරම් කැමතිද යන්න මත පදනම්ව, ඔවුන් ඔබට මෙතෙක් සිටි හොඳම ජෝගිං සහකාරිය බව ඔබ විශ්වාස කළ හැකිය.