ඔබේ බල්ලා සමඟ දුවන්න

ඔබ තරඟයකට සූදානම් නොවුණත්, ඔබ නිරෝගීව සිටීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබේ බල්ලා ධාවන තරඟයට දක්ෂ මිතුරෙකු විය හැකිය. ඔවුන්ගේ ලබා ගැනීමේ හැකියාව නිසැකවම ඇත, ඔවුන් කිසි විටෙකත් ඔබව අධෛර්යමත් නොකරන අතර, ඔවුන් සැමවිටම නිවසින් පිටතට ගොස් ඔබ සමඟ කාලය ගත කිරීමට උනන්දු වෙති.

ATD හිදී, අපගේසුරතල් චිකිත්සක බල්ලන්හොඳින් පුහුණු කර ඇති අතර, අවශ්‍ය පුද්ගලයින්ට උපකාර කිරීම සඳහා අපි ඔවුන්ට කුසලතා උගන්වමු. බල්ලන්ට හොඳ රැකවරණයක් සහ ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීම කොතරම් වැදගත් දැයි අපි දනිමු. මිනිසුන්ට සහ බල්ලන්ට එළිමහනේ හෝ ඔබේ ආසන්න අසල්වැසි ප්‍රදේශයේ පවා නිතිපතා ඇවිදීමට හෝ දිවීමට වාසි කිහිපයක් තිබේ.

නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර රෝගාබාධ වැළඳීමේ අවස්ථාව අඩු කරයි. ඔබේ මුහුණේ හිරු එළිය දැනීම සහ නැවුම් වාතය ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර ඔබේ මනස උත්තේජනය කරයි.

ඔබේ බල්ලා සමඟ ව්‍යායාම කිරීමේ හොඳම අංගය නම් ඔබ දෙදෙනාම විනෝද වෙමින් ඔබේ බැඳීම ගැඹුරු කිරීමට පමණක් උපකාරී වන මතකයන් නිර්මාණය කිරීමයි. ඔබේ ළඟම ධාවන සහකරු සමඟ සාර්ථක ධාවන ගමනක් සඳහා ඔබට අවශ්‍ය සියලුම ප්‍රයෝජනවත් ඉඟි මෙන්නචිකිත්සක බල්ලන්.

1. ඔබේ ලොම් සහිත මිතුරා සූදානම් දැයි පරීක්ෂා කරන්න.

ඔබ සැතපුම් ගණනක් ධාවනය කිරීමට පෙර ඔබේ සුරතලා හොඳ ගැළපීමක් ඇති බවට වග බලා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. රිට්‍රීවර්, ටෙරියර් සහ එඬේරුන් ඔවුන්ගේ අභිජනන ලක්ෂණ නිසා විශිෂ්ට ජෝගිං සහකරුවන් වේ. පග්, සෙල්ලම් බඩු වර්ග සහ දැවැන්ත අභිජනන වැනි කෙටි මුහුණැති බල්ලන් දැඩි ඇවිදීමකින් ප්‍රයෝජන ලබයි. ඔවුන් කුමන වර්ගයක් හෝ මිශ්‍රණයක් වුවද, ඔබේ බල්ලා කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න; ඔවුන් විනෝද වෙනවාද නැද්ද යන්න ඔවුන් ඔබට දන්වනු ඇත. වයස සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඕනෑම සැබෑ පුහුණුවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ බල්ලාගේ ඇටසැකිල්ල සම්පූර්ණයෙන්ම වර්ධනය වන තෙක් (සාමාන්‍ය බල්ලෙකුට මාස 12 ක් පමණ; විශාල සුනඛයන් සඳහා මාස 18 ක් පමණ) රැඳී සිටින්න.

ඔබේ බල්ලාගේ සෞඛ්‍යය හෝ අභිජනනය කුමක් වුවත්, ඔබේ සුරතලා සමඟ දිගු ධාවන තරඟ ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම ඔබේ පශු වෛද්‍යවරයා හමුවන්න. නිසි උපකරණ නොමැති විට බල්ලන් සමඟ වැඩ කිරීම දුෂ්කර විය හැකි අතර, ඔබ ඔබේ බල්ලා සමඟ පිටතට යන අතරතුර හොඳින් ගැලපෙන සුනඛ පටි සහ අත් රහිත සුනඛ පටි තිබීම වඩා හොඳය. 

2. මන්දගාමී ආරම්භයකට යන්න

ඔබ කොතරම් යෝග්‍ය වුවත්, ඔබේ බල්ලාට ඔබට වඩා වෙනස් යෝග්‍යතාවයක් ඇති බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ බල්ලා සමඟ දිවීමට පහසු වීම සඳහා ඔබේ නිතිපතා ඇවිදීමේදී කෙටි ධාවනයක්/ඇවිදීමක් උත්සාහ කරන්න. මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා දිවීම හොඳ ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් වන අතර, ඔබේ බල්ලා ඒවා හොඳින් හසුරුවන්නේ නම්, ඔබට ක්‍රමයෙන් ඔබ දුවන කාලය සහ දුර වැඩි කළ හැකිය.

බල්ලා වේගය අඩු කරන බව, අධික ලෙස හුස්ම ගන්නා බව හෝ විවේකයක් අවශ්‍ය බව ඔබ දුටුවහොත්, ඔබ ඔවුන් මත අධික පීඩනයක් යොදන අතර ඔබ ඔවුන්ට ලබා දෙන කාලය හෝ දුර ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතුය. ඔවුන් ඔබව සතුටු කිරීමට උපරිම උත්සාහයක් ගන්නා බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ඔවුන්ගේ ශාරීරික තත්ත්වය පිළිබඳව විමසිල්ලෙන් සිටින්න, ඒ අනුව ඔබේ ධාවනය සකස් කරන්න.

3. උණුසුම් වීම වැදගත් වේ

ඔබට හෝ ඔබේ බල්ලාට තුවාල වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, 5K ධාවනයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර මිනිත්තු කිහිපයක් රැඳී සිටින්න. ඔබේ බල්ලා ඒ සඳහා ඔබට පසුව ස්තූති කරනු ඇත. ඔබ ධාවනය කිරීමට පෙර මිනිත්තු පහක උණුසුම් ඇවිදීමකට ඉඩ දීමෙන් ඔබට ධාවන මානසිකත්වයට ඇතුළු වීමට සහ නිසි වේලාවට සහ රිද්මයට අනුව දුවන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබ දැඩි ධාවනයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ සුරතලා "ඔවුන්ගේ කාර්යය කිරීමට" දිරිමත් කිරීමට මෙය අපූරු අවස්ථාවක්. ඔවුන් තම පියවර තැබූ පසු මුත්‍රා විවේකයක් ගැනීමට කිසිවෙකු අකමැති වේ, එබැවින් උණුසුම් කාලය තුළ ඔබේ බල්ලා බඳුනකට යාමට පුහුණු කරන්න; අවසානයේ ඔබ දෙදෙනාම සතුටු වනු ඇත.

4. නිවැරදි මාර්ගය සහ මතුපිට තේරීම් කරන්න

ඔබේ බල්ලා ජෝගිං කිරීමට පුරුදු වී නොමැති වුවද හෝ ඔබ කැමති තරම් පුහුණු කර නොමැති වුවද, වාහන හෝ පයින් ගමන් කරන මාර්ගවල ධාවනය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම ඔබේ ආරක්ෂාව සහ සතුට සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ ගමනේදී ඔබට හමුවන අනෙකුත් පදිකයින්, සුරතල් සතුන් සහ වාහන වලින් ආරක්ෂිත දුරක් තබා ගන්න. ඔබ එකිනෙකා කෙරෙහි විශ්වාසය දිනා ගන්නා විට වඩාත් ජනාකීර්ණ ස්ථාන සංචාලනය කිරීම පහසු වේ.

ඔබේ බල්ලා ධාවන පෘෂ්ඨය ඔබ තරම්ම අගය කරයි. කොන්ක්‍රීට් සහ ඇස්ෆල්ට් ඔබේ බල්ලාගේ සන්ධිවලට ඔබේ සන්ධිවලට හානි කළ හැකි ආකාරයටම හානි කළ හැකිය. විශේෂයෙන් පිටත උණුසුම් නම්, බිම මතුපිට අධික ලෙස උණුසුම් නොවන බවට වග බලා ගන්න; එය ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ අත රිදෙනවා නම්, ඔබේ බල්ලාගේ නිරාවරණය වූ පාදවලටද රිදෙනු ඇත. ස්ථාවර, ප්‍රසන්න ගමනක් සහතික කිරීම සඳහා ඔබට හැකි නම් අපිරිසිදු මාර්ගවලට ඇලී සිටීම වඩාත් සුදුසුය.

5. ඔබේ බල්ලා පාලනය කිරීම වැදගත් වේ

ඔබේ ආරක්ෂාව, සුවපහසුව සහ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා බල්ලන් සමඟ දිවීම සැමවිටම පටි මත සිදු කළ යුතුය. ජෝගිං කරන අතරතුර පටි රහිත විනෝදය ලබා ගත හැකිය, නමුත් කාර්යක්ෂමතාව සහ ආරක්ෂාව සඳහා, ඔබේ බල්ලා මුළු කාලය පුරාම පටි මත තබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

6. ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය රැගෙන යන්න.

ඔබට සැමවිටම වතුර ඇසුරුම් කිරීමට මතක තබා ගත හැකි වුවද, ඔබේ කකුල් හතරේ ජෝගිං සහකරු අමතක කිරීම පහසුය. ඔබේ බල්ලාට ද එම තර්කයම අදාළ වේ: ඔබට පිපාසය ඇති වුවහොත්, ඔබේ බල්ලාට ද එය එසේම වේ. ඔබේ බල්ලාට මඟ දිගේ “පිහිනුම් සිදුරු” වෙත ප්‍රවේශය තිබුණත්, පිරිසිදු, පැහැදිලි ජලය සඳහා ප්‍රවේශය ලබා දීමෙන් දූෂිත ජලය ශරීරගත වීම වළක්වා ගත හැකිය.

මෙම සරල මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට සහ ඔබේ බල්ලාට කිලෝමීටර කිහිපයක් විනෝදජනක ව්‍යායාම සහ බැඳීමක් සඳහා පිටතට යාමට ප්‍රමාණවත් විය යුතුය. ඔබේ බල්ලාගේ ආරක්ෂාව ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම් ඔවුන් සමඟ දුවන්න එපා. ඔබ ඔබේ බල්ලා සමඟ දුවන්නට කොතරම් කැමතිද යන්න මත පදනම්ව, ඔවුන් ඔබට කවදා හෝ ලැබී ඇති හොඳම ජෝගිං සහකරු බව ඔබට විශ්වාස කළ හැකිය.